gotowane jajka

[...] 65% Pączki 68% Ciastka 120% Krakersy 127% Frytki 116% Makaron 119% Brązowy ryż 132% Biały ryż 138% Chleb z ziarnami 154% Chleb razowy 157% Makaron razowy 188% Ziemniaki gotowane 323% Baton Mars 70% Orzeszki ziemne 84% Jogurt 88% Lody 96% Żelki 118% Popcorn 154% Fasola 133% Ser 146% Jajka 150% Fasolka 168% Wołowina 176% Ryba 225% [...]

[...] 4 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w wielu postaciach, owsianka, kanapki, placki/naleśniki Co lubisz jeść na obiad : mięso z ryżem/kaszą/makaronem, gotowane/pieczone warzywa, zupy Co jako przekąskę : serek naturalny z miodem/dżemem, koktajl z owoców z jogurtem, wafle ryzowe z serkiem i dżemem, jabłka, pomarańcze, banany [...]

[...] najbardziej ale na przykład do pracy ciężko zabrać surowe zbić i na oczach kolegów i koleżanek wyżłopać z niego białko bo połowa osób puściłaby pawia. Można zabrać elegancko gotowane na przykład pokrojone ładnie na kanapeczce z razowym chlebkiem (mniam) ale czy takie gotowane jajo nie traci białka ?? przecież białko się ścina i czy ma te same [...]

[...] z tym problem a dla was to pewnie nie jest żaden problem. Moje dzienne zapotrzebowanie; 210g węgli 170g białka 70g tłuszczy I posiłek ( 6.00) Płatki owsiane z mlekiem, jajka gotowane II posiłek (9.45) Chleb pełnoziarnisty + szynka z indyka + pomidor. ogórek III posiłek (13.15) Chleb pełnoziarnisty + szynka z indyka + pomidor. ogórek IV posiłek ( [...]

Rano 6:50 Owsianka 30g 110kcal 1 banan 120 kcal 1 jajko gotowane (50g) 78kcal Mleko 250ml (cala szklanka) 308 kcal. 9 40: 2 kanapki szynka+ser 310 kcal (120g) 12:25: 2 kanapka szynka + ser 310kcal (60g) 14:25: Jajecznica z 4 jajek 420kcal 1 Serek wiejski truskawkowy 110kcal Pol szklanki mleka (125ml) nestle fitness platki 110kcal (30g) 16-17 [...]

[...] chleba 250 ml mleka III Posiłek Mintaj 300g 100g ryżu Porcja włoszczyzny IV Posiłek Makrela 100g 50g chleba 250 ml mleka V Posiłek 150g twarogu Czwartek I posiłek 2 jaja gotowane 50g chleba jasnego 500ml mleka II Posiłek Tuńczyk w olejku z puszki 110g 50g chleba jasnego III Posiłek(przedtreningowy) 200g piersi z kurczaka 50g ryżu Porcja [...]

[...] ? Przykładowy dzień wygląda tak: 9:30-10:30 twarożek ze szczypiorkiem 4 kromki chleba z szynką lub serem mleko 1,5% - ok300g płatki owsiane lub z owocami 70g 3 jajka gotowane 13:00-14:00 zależy co mam na obiad :) pierś (smażona na ceramicznej patelni bez tłuszczu z posypką kebabową delikatnie) 150g troche musztardy (nie liczone) chleb [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: Hiit, Crossfit (3xtygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka, chleb, owoce Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa gotowane Co jako przekąskę : owoce, nabiał Co jako deser : owoce, czekolada :( Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]

[...] mocno trzymał. Ćwicze 6 miesięcy i będe zaczynał brać kreatyne. Oceńcie ją i powiedzcie czy jest dobra lub co do poprawki:D Śniadanie: Chleb razowy z żółtym serem Jajka gotowane 2 szt. Herbata lub Mleko w postaci kakao. 2 Śniadanie w szkole. Chleb z szynką lub kanapka z żółtym serem i sałatą Banan Obiad. Ziemniaki Kurczak (pierś z kurczaka) [...]

[...] lub 30g słonecznika Jogurt/kefir naturalny Obiad 15:00 Ryż/kasza/ziemniaki/makaron Ryba (makrela / mintaj / morszczuk) / pierś z kurczka/ mięso drobiowe lub wołowe gotowane Mrożone warzywa na patelnie (lub gotowane w wywrze mięsnym) Trening 16:00 Bezpośrednio przed treningiem Grzesiek/2 cukierki (ogólnie drobny słodycz lub np. łyżeczka [...]

[...] WW- 32g TRENING IV posiłek: Wołowina (polędwica) - 150g Ryż biały (Basmanti) - 35g Tarte jabłko - 50g B- 33g , T- 6g , WW- 32g V posiłek: Makrela wędzona - 100g 2 jajka całe gotowane na twardo Pomidor Trochę papryki B- 34 , T- 26 , WW- 1 B- 163g (188g) , T- 89g (132g) , WW- 133g (150g)- 1987 kcal (2450 kcal) Przejdźmy do moich problemów... więc [...]

[...] - 12:00) II Posiłek Fasola biała 20g, 2g, 60g (2 kromki) chleb(WEGET) 3g, 1g, 30g OBIAD I (13:00 - 14:00) III Posiłek 100g kasza jaglana 10g, 3g, 70g ; piers lub ryba (gotowane) 30g, 3g, 0g OBIAD II (17:00 - 18:00) IV Posiłek 200g warzywa (gotowane) 10g,0g,7g --->TRENING<---- (18:00 - 19:00) PO TRENINGU (19:00-20:00) V Posiłek banan 1g, [...]

[...] i im wiecej wytkniecie mi blendow tym lepiej dla mnie. 1 posilek godzina 5:30 -jajka kurze- 2 sztuki (GOTOWANE) -orzechy wloskie - garść -płatki owsiane -3-4 lyzki ugotowane na setce wody pol lyzeczki miodu naturlanego i na koncu gotowania dolewam 50 ml mleka 2% -sałatka: ogorek szklarniowy +pomidor albo dwa + pol cebyli 2 posilek (w [...]

1 koło 8, po przebudzeniu 500 ml mleka 5 bananów 100 gram rodzynek 3 jajka gotowane 2 surowe chleb lub bulki z wędliną lub serem 2 koło 11 chleb lub bulki z wędliną lub serem twaróg ze śmietaną i do tego chleb jogurt owocowy 500g 3 koło 13 chleb lub bulki z wędliną lub serem jogurt owocowy 500g jajecznica z chlebem 4 [...]

[...] 6 posiłek - potreningowy i ostatni serek twarogowy 25/9/7 Środa z treningiem aeorbowym: 1 posiłek: chleb z serem źółtym+miód+sok jabłkowy 24/27/55 2 posiłek: 3 jajka gotowane 18/14/1 3,4 posiłek: pasta soczewicowa(kasza, soczewica.oliwa,warzywa) 15/10/40 5 posiłek - przed treningiem aerobowym: ryż+mięso+ sałatka z jabłka i [...]

[...] do sprzętu : ławeczka z stojakami na wyciskanie + modlitewnik, hantle, gryf prosty, gryf łamany (domowa siłownia) Dieta : 1.2 jajka, płatki owsiane, orzechy, 2.jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż brązowy, warzywa 3 jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż brązowy, warzywa TRENING 4.jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż brązowy, warzywa [...]

[...] IV Kanapki z chleba razowego żytniego 2 kromki. Chleb - 178 kcal 4,48/1,36/41,2 Pomidor - 19,5 kcal 1,17/0,26/4,68 Ogórek zielony mały - 6,5 kcal 0,35/0,05/1,45 Jajko gotowane - 83,4 kcal 7,5/5,82/0,36 Posiłek V (przedtreningowy) - Mięso z kurczaka 200g gotowane - 200 kcal 43/2,60/0,00 - Kasza Gryczana 50g - 168 kcal 6,3/1,6/34,65 - [...]

[...] treningu ) : Szejk Kolacja: 2 kromki chleba z wędliną , pomidorem i kiszonym ogórkiem Czwartek ( po treningu ) : Śniadanie: To samo co wcześniej Drugie śniadanie: 2 jajka gotowane , bułka z wędliną , picie Obiad: Ryba ( 2 duże kawałki ) , surówka , kopytka , picie Piątek ( dzień treningu ) : Śniadanie : To samo Drugie śniadanie: Bułka z [...]

[...] regeneracja. Moja aktualna dieta (byle jaka? no chce jeść mniej więcej tak, czy dobrze?) Poniedziałek: Śniadanie 8:00 Płatki owsiane 50g mleko 250ml jajka 3 sztuki – omlet, gotowane (bazylia, oregano, pieprz ziołowy, pieprz zwykły) II śniadanie 11:00 Serek wiejski 200g Pieczywo, chleb żytni Jabłko Obiad 14:00 (tutaj nie zawsze mam czas by [...]

Śniadanie – 6:00 -4 jajka gotowane (320kcal; 28g białka; 21.2g tłuszczu; 2.4g węglowodanów) -250ml mleka (108kcal; 7.8g białka; 3.5g tłuszczu; 11.5g węglowodanów) -50g chudego twarogu (70kcal; 12g białka; 2g tłuszczu; 1g węglowodanów) Suma: 498kcal; 47.8g białka; 26.7g tłuszczu; 14.5g węglowodanów Drugie śniadanie- 8:45 -1 kanapka z wędlinami [...]